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减肥瓶颈期怎么突破,这3个方法轻松突破减肥瓶颈

时间:2020-02-14 14:42:08 来源:网络 作者:匿名 阅读:74次

标签: 在减肥的过程中,并不是总能一帆风顺的,很多人在减肥的前期,体重下降速度很快,他们以为两个月就能让自己瘦回满意的身材了。可是,往往到了第二个月后,体重下降速度就会变慢,到了第三个月,有的人体重甚至不再发

  在减肥的过程中,并不是总能一帆风顺的,很多人在减肥的前期,体重下降速度很快,他们以为两个月就能让自己瘦回满意的身材了。可是,往往到了第二个月后,体重下降速度就会变慢,到了第三个月,有的人体重甚至不再发生变化了。这个很常见的现象,而很多人无法坚持下来,看着减肥陷入瓶颈,于是纷纷放弃了。那么怎么突破减肥瓶颈呢?

  一、多样化饮食替

  很多人的饮食计划不够科学,虽然热量控制得比较好,但是营养太单一了。每天只会吃水煮菜,不是西兰花就是黄瓜。身体需要蛋白、碳水跟脂肪三大元素,尤其是蛋白营养,可以促进肌肉的合成,让身体保持高代谢状态。优质蛋白可以选择鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、鱼肉,这些都是三餐需要搭配的食材。碳水是生命活动不可缺少的能源,因此适量的主食也是不能少的。

  二、换运动项目

  刚开始运动减肥的时候,身体是非常不适应的,全身肌群会感觉到酸疼,运动后会汗流浃背,心脏跳动极快,肺活量也是很难跟上。比如,慢跑10分钟就感觉身体到了极限。但是这个时候,身体的热量消耗是非常高的,体重下降速度是比较明显的,体能的进步也是非常明显的。坚持运动一个月后,你会明显的感受到心肺耐力明显提高了,身体逐渐适应了,运动逐渐得心应手了,这个时候体重下降速度就开始变慢了。

  三、保持好心态

  减肥瓶颈期,最忌讳的就是急躁、不耐烦的心理。保持一个好心态,坚持下去,你才能让自己安然的度过瓶颈期。瓶颈期是每个人都会遇到的一个阶段,你要相信付出就有收获,我们要保持正确的心态,不要给自己太大的压力。但是只要掌握正确的方法,不乱吃,不懒惰,那么你就能比别人花费更短的时间,达到标准的体重跟身材。

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